아침형 인간으로 바꿔본 사람 있음?

새벽에 자는 게 굳어져서 오전이 통째로 사라짐

일찍 눕는 건 해봤는데 누워서 폰만 두 시간 봄

해본 것들 적어보면 알람을 30분씩 당기는 건 3일 갔고, 아침 운동 등록은 첫 주에 두 번 가고 끝났고, 커튼 열고 자는 건 여름에 5시부터 눈부셔서 포기함

주말에 몰아 자는 것도 문제인 것 같긴 함. 일요일에 오후 1시에 일어나면 그날 밤에 또 새벽 3시가 됨. 알면서도 토요일 밤이 제일 아까워서 못 고침

실제로 바꾸는 데 성공한 사람 있으면 뭐가 제일 효과 있었는지 궁금함. 의지 말고 방법으로